天梯是一种   有挑战性的健身器材，对手臂力量要求比较高，想要加强手臂、肩和背部肌群的力量，塑造上身的线条，提高身体协调性，挑战自己，这是一种训练方法。

锻炼时，双腿站在天梯支撑杆上，稳住身体，让另一只手在头顶的上方稳稳抓住铁杆，然后另一只手同样跟进抓住，此时双脚离开支撑点并悬在空中，用双手的力量托住身体的重量，注意保持呼吸，自然呼吸，尽量不要憋气。然后左右手依次前后交替攀爬前行，知道攀爬到末端再调回方向回到起始点，以此为一个轮回，重复4-6组，体能较弱者，可以在对侧停下来休息，然后再回到起点。